Ang pagkaon gihigugma

10 Hunyo 2025

Sa daghang pagkapopular mao ang "taas nga" Mga pagkaon nga "Mga Diets" nga naglambigit sa paspas ug mahinungdanong pagkawala sa timbang sa 7 ka adlaw. Kasagaran, ang ilang pagkaon mao ang monotonous kung kinahanglan nimo nga gamiton ang bisan unsang piho nga produkto sa tanan nga semana. Apan adunay usa ka hingpit nga balanse nga kuryente nga komplikado, nga gipunting sa pagkawala sa gibug-aton sa operasyon. Gitawag kini nga usa ka "hinigugma nga" pagdiyeta.

PAGSULAY SA IMONG GIHIMO SA DIET

Batok sa background sa daghang mga kapilian alang sa husto nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala, ang pagkaon mailhan. Siya adunay usa ka hingpit nga talagsaon nga pamaagi sa pagtukod sa usa ka semana nga pagkaon. Kini nga porma sa pagdiyeta naghiusa sa daghang mga mono-diets, samtang wala pagpugos sa pagkaon usa ra. Daghang mga kalihokan sa pag-undang sa mga adlaw ang gidugang sa naandan nga mga produkto, kung ang pagkaon napuno sa lainlaing mga likido.

Kini nga pagkaon nakakuha sa pagkapopular sa daghang mga hinungdan.

Una, kini epektibo. Ang naglungtad nga pagkaon nagtugot kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton, sa katapusan sa semana mahimo nimong ihulog hangtod sa 10 kg.
Ikaduha, kini praktikal nga wala iapil sa nakakapoy nga pagbati sa kagutom. Ang menu gitigum sa lainlaing mga pagkaon sa pagkaon matag adlaw mahimong kapin sa 5 ka beses.
Ikatulo, ang panguna nga bersyon sa imong paborito nga pagkaon usa ka malumo nga paagi sa pagkawala sa timbang.

Ang isa pa ka bahin sa ingon nga usa ka komplikado dili estrikto nga kinahanglan nga sundon ang gideklarar nga menu. Ang gitugotan nga mga produkto mahimong mahiusa sa imong kaugalingon nga lami. Ang usa ka hinigugma nga pagkaon mahimong mahulog lamang kung ang gidaghanon sa mga kaloriya matag adlaw labi ka labi sa 1000, ug dili tanan nga gidili nga mga produkto wala iapil sa pagkaon.

Mga pros, cons ug contraindications

Kini nga pagkaon dili kawang nga usa ka pagpili sa daghang mga tawo nga nagtinguha nga makuha ang dugang nga libra.

Ang panguna nga positibo nga aspeto:

Kadali nga pagkawala sa timbang (mahimo nimong ihulog hangtod sa 10 kg sa 7 nga mga adlaw), pagkahuman sa pagbiya sa pagkaon, ang gibug-aton sa praktikal nga wala makuha;
usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa mga bahin sa pagkaon ug pagkahuman sa kurso, sukad sa usa ka semana ang tiyan gamay nga pagkunhod;
Panahon sa pagkawala sa timbang, ang lawas limpyo;
Ang pagdiyeta dili kaayo mabug-at kaysa sa lainlaing mga porma sa monodietal;
Ang gidaghanon sa mga kan-anan mahimong kapin sa 5 ka beses;
Atol sa pagpagawas sa ekspresyon, mahimo nimong gamiton ang usa ka gamay nga lana (moadto ingon usa ka pagsinina alang sa mga salads);
Ang pagdiyeta mubo ra kaayo sa oras, tungod kay dili kini lisud nga makasukol;
Ang paggawas gikan sa pagdiyeta nagsugod na sa ikapitong adlaw, kini tin-aw nga nagpayani sa proseso sa pagbalik sa naandan nga pagkaon.

Bisan pa, kini nga pamaagi adunay usab negatibo nga mga bahin. Ang mga nag-unang disbentasyon sa kini nga pagkaon:

Ang nutrisyon dili igo nga balanse, ang pag-ilis sa pag-unload ug ordinaryo nga mga adlaw mahimong makunhuran ang lawas;
Atol sa usa ka pagkaon, kanunay nga kinahanglan nga idugang ang mga bran, bitamina Complexes ug Bioactive Additives sa pagkaon, sa pipila ka mga kaso, mahimong kinahanglanon ang pagbangutan nga mga tambal;
Kasagaran ang pagkaon giubanan sa grabeng kahuyang, pagkahilo, pagkahilo, constipation, kasukaon, sakit sa ulo, pagkasuko, sakit sa tiyan, pagkasuko, sakit sa tiyan, pagkasuko, sakit sa tiyan, pagkasuko, sakit sa tiyan, pagkasuko, sakit sa tiyan, pagkasuko, sakit sa tiyan, pagkasuko, sakit sa tiyan, pagkasuko, sakit sa tiyan, pagkasuko, sakit sa tiyan, pagkasuko, sakit sa tiyan, pagkasuko, sakit sa tiyan
Ang metabolismo, ang metabolismo mahimong hinayhinay, ug adunay usab peligro nga paglukso sa presyon sa dugo;
Ang pagdiyeta nanginahanglan pila ka pagpangandam;
Sulod sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga ibaliwala ang bug-at nga pisikal nga paningkamot, sobra nga kalihokan ug makunhuran ang gidugayon sa kaarang, sports.

Bisan pa sa ilang pagkapopular na, ang imong paborito nga pagkaon adunay grabe nga mga contraindications.

Kontra

Diabetes.
Pagmabdos, pagkaon nga pagkaon.
Mga sakit sa tinai (colitis, dysbiosis), tiyan (ulser, gastritis), mga sakit sa digestive tract.
Mga sakit sa kidney ug atay.
Hypertension.
Mga sakit sa resistensya, pagkunhod sa resistensya.
Pagkapakyas sa kasingkasing.
Mga reaksiyon sa alerdyi.
Gipasa ang mga sakit o uban pang mga kurso sa pagkaon, gikan sa panahon diin ang 2-3 nga bulan wala pa. Ingon man usab sa panahon sa postoperative, labi na sa mga epekto sa pag-opera sa lungag sa tiyan.
Clinical Depression.
Sakit sa pamatasan sa pagkaon.

Atol sa panahon sa pagkawala sa gibug-aton, ang pagpalala sa bisan unsang mga sakit sa laygay nga tipo mahimo usab nga mahibal-an, posible ang anemia, usa ka pagtaas sa kaasiman sa tiyan, heartburn.

Sukaranan nga mga lagda

Dili kini giingon nga ang paborito nga pagkaon adunay usa ka dako nga lista sa higpit nga mga lagda, ang paglapas diin ang pag-atubang sa zero nga sangputanan sa katapusan sa semana. Apan adunay mga nuances.

Kinahanglan nga maglingkod ka sa usa ka pagkaon pagkahuman sa usa ka adlaw nga pagpangandam. Naglakip kini sa usa ka pagtul-id sa pagkaon, kung ang mga produkto sa harina, asukal ug mga tam-is sa anam-anam nga gilakip, ang labi ka mapuslanon nga mga produkto gidugang, ug ang mga bahin pagkunhod. Mapuslanon kini nga limpyohan ang mga tinai sa tubig ug pagsagop sa laxative.
Ang sikolohikal nga kahimtang hinungdanon kaayo. Sa panahon sa pagdiyeta, ang kusog nga mga kahimtang nga makapahadlok kinahanglan likayan.
Mas maayo nga magpili usa ka "paborito" nga oras alang sa pagkaon kung dili nimo kinahanglan nga moadto sa mga pagbiyahe sa negosyo, pag-usab sa naandan nga adlaw-adlaw nga rutina, i-load ang imong kaugalingon sa pisikal ug mental.
Sulod sa 7 nga mga adlaw, ang "makadaot" nga mga produkto nga puno sa mga tambok, paspas nga karbohidrat, kinahanglan iapil sa pagkaon. Kinahanglan naton biyaan ang asin ug mga panakot. Kuhaa usab ang saging, mangoes, ubas, avocados gikan sa paggamit, tungod kay kini taas kaayo -caloria prutas. Ang mga patatas nga adunahan sa starch naglakip sa gidili nga mga produkto. Home -Made fruit fruit friod kinahanglan nga matunaw sa katunga aron ipaubos ang ilang sulud nga kaloriya.
Ang indibidwal nga menu gitigum nga independente, apan gibase sa gibanabana nga plano sa pagkaon.
Ang paggawas gikan sa pagkaon naglangkub sa lain nga semana sa pormat sa husto nga nutrisyon, nga adunay usa ka pagdili sa kantidad sa pagkaon matag adlaw. Ang mga tam-is sa kini nga yugto dili kinahanglan ipakilala.
Kada adlaw kinahanglan nimo nga imnon ang usa ka igo nga kantidad sa limpyo nga na-filter o tubig sa mineral. Ug ang mga bahin sa pagkaon naghimo sa kasarangan aron ang gitugotan nga kantidad sa mga produkto gibahin sa daghang mga yugto. Kini makalikay sa grabe nga kagutom.
Sa tibuuk nga kurso, girekomenda nga maampingon nga bantayan ang kahimtang sa kahimsog. Dili kini angay nga hingpit nga pagtangtang sa pisikal nga kalihokan, apan madawat ra kini sa usa ka gamay nga bersyon ug kung gitugot sa kinatibuk-ang kahimtang.

Ang pag-asoy alang sa kini nga mga lagda mapadali sa semana sa paglingkod sa usa ka pagkaon, makatabang aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan sa pagkawala sa timbang.

Listahan sa mga potahe

Kini nga pagkaon dili kawang nga nakuha sa usa ka makapahimuot nga ngalan. Pagkahuman, gitugotan ka niini nga magkombinar ug magbilin sa lainlaing mga paboritong produkto sa pagdiyeta, dili apil ang pipila nga mga sangkap gikan sa adlaw-adlaw nga menu.

Wala'y klaro ug higpit nga plano sa pagkaon sa kini nga kaso. Ang komposisyon sa mga produkto mahimong magkalainlain, ug ang pinggan gi-organisar sa adlaw sa mga lugar. Apan kung gitigum ang usa ka personal nga iskedyul sulod sa usa ka semana, kinahanglan nga mosalig ka sa gibanabana nga plano sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang.

Banabana nga MENU

Ang una, ikatulo ug ikaunom nga adlaw nagkaduol. Ang kaayo -rikled nga mga adlaw nga pag-inom. " Niining panahon, limpyo ang lawas. Ug mahimo nimong gamiton ang tanan nga mga matang sa mga likido sa walay kutub nga kantidad. Ang una nga lugar sa taliwala nila, siyempre, gisakop sa tubig. Ang uban nga madawat nga kapilian sa mga adlaw nga wala'y lig-on nga pagkaon:

Ubos nga sabaw, natural ra, walay mga cubes;
Prutas ug dairy cocktails;
lasaw nga mga juice, mousses, nga wala matarug nga mga kompoto;
pag-inom sa yogurts, single -percent kefir;
Itom, berde, pula nga tsaa ug herbal teas nga wala'y asukal, dugos o jam;
Ang sabaw ug kape dalawaton.

Ang ikaduha nga adlaw usa ka adlaw sa mga utanon. Niining adlawa, mahimo nimong mabati ang usa ka vegetarian, nga gigamit ang mga gulay, utanon. Ang mga pinggan mahimong hingpit nga lahi, apan kung wala'y madagayaon nga pagdugang sa asin, mga panakot, panimpla ug daghang kantidad nga lainlaing mga lana. Ang mga SAUSES wala ibulag sa parehas nga paagi ingon patatas. Ang nag-unang gibug-aton sa mga utanon kinahanglan makuha sa broccoli ug repolyo, tungod kay kini kini nga mga produkto nga una - dili mapugngan nga giwagtang ang natipon nga natipon nga natipon nga natipon nga natipon nga natipon nga natipon nga natipon nga natipon nga mga tambok.

Ang ika-upat nga adlaw usa ka panahon sa prutas. Daghang mga nutrisyonista ang gitambagan nga magbag-o sa adlaw sa mga utanon sa mga utanon sa adlaw sa prutas. Sukad niadto, pagkahuman sa "adlaw nga wala'y pagkaon", ang hinigugma dali nga makasulod sa Diet Mode. Gawas pa sa gidili nga mga prutas nga kaloriya, ang tanan gitugotan dinhi. Mahimo usab nimo gamiton ang lasaw nga fish, puro sa prutas. Gitugotan nga mokaon mga 3 kg sa lainlaing mga bunga matag adlaw. Gisugyot nga himuon ang panguna nga pagpasiugda sa mga mansanas, Kiwi ug mga prutas nga sitrus, mas maayo nga nakigbisog sila sa dugang nga mga kilogramo.

Ikalima nga adlaw - idugang ang pagkaon sa protina. Dili ka kinahanglan mokaon hangtod karon sa niining adlaw, kung dili mahimo nimo madala ang mga paningkamot nga gilakip sa resulta sa zero, ingon usab nga makapalala sa maayo. Sulod sa balangkas sa pagkaon alang niining adlawa, gitugotan kini:

Seafood ug isda (low -s) sa bisan unsang porma;
karne sa manok (manok, pabo);
Mga itlog, usa ka gamay nga keso nga keso, mga produkto sa gatas ug limpyo nga yogurts.

Ang ikapitong adlaw mao ang sinugdanan sa paggawas gikan sa pagkaon, usa ka balanse nga pagkaon. Sa dagan sa tibuuk nga adlaw gitugutan kini nga magkombinar sa mga produkto nga gitugotan sa kini nga senemana nga pagkaon. Ang mga portasyon kinahanglan usab gamay, ang epekto sa "madugmok" nutrisyon hinungdanon aron makatipig ug mag-inat sa pipila pa ka adlaw.

Sa tanan nga semana kinahanglan nimo nga moinom labaw pa sa 2 ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw, ug dili usab apil ang mga tasa gikan sa pagkaon. Mahinungdanon: Ang tubig kinahanglan nga mainiton.
Aron mas dali ang paghimo sa imong personal nga menu sa usa ka senemanang pagpahayag sa pagkaon, mahimo ka magsalig sa sunod nga kapilian.

Detalyado nga Menu

Ang Unang Adlaw

Pamahaw: tsaa, gatas nga cocktail o 200 ml sa kefir.
Lunch: low -fat sopas, sabaw.
Snack: Home nga wala matarug nga compote o lasaw sa tubig 1: 1 nga presko.
Panihapon: yogurt nga walay mga tina o usa ka baso nga mainit nga gatas.

Sa ikaduha nga adlaw

Pamahaw: usa ka pares nga gagmay nga mga kamatis o mga pepino.
Lunch: Cabbage light salad nga adunay uban nga mga utanon.
Snack: usa ka pares sa mga piraso sa usa ka tawo nga gipili nga utanon.
Dinner: Strewed Stew gikan sa usa ka sinagol nga mga utanon nga wala'y mga panakot o asin.

Sa ikatulo nga adlaw

Pamahaw: Kefir o jelly nga wala'y mga sweeteners.
Ikaduha nga pamahaw: gatas.
Paniudto: sabaw sa manok.
Snack: usa ka gamay nga putli nga yogurt.
Panihapon: sour -milking pasapsan ang pag-inom.

Ika-upat

Pamahaw: usa ka pares nga mga prutas sa sitrus.
Ang ikaduha nga pamahaw: Puro gikan sa usa ka sagol nga prutas, o presko, o kiwi, o usa ka orange.
Panihapon: Ang pag-hiwa gikan sa lainlaing mga bunga, nga gitugotan sa panahon sa yogurt.
Snack: Daghang pears, mansanas o kiwi.
Panihapon: usa ka gamay nga kopa sa mainit nga gatas.

Ang ikalima nga adlaw

Pamahaw: Daghang gilat-an nga mga itlog.
Ikaduha nga pamahaw: Seafood o usa ka piraso nga isda.
Panihapon: gilat-an nga beans o mga gisantes nga adunay Turkey, manok.
Snack: 2-3 nga kutsara sa keso sa cottage nga adunay gamay nga sulud sa kaloriya o abo.
Panihapon: Ang gahi nga keso usa ka gamay nga piraso o usa ka tasa nga gatas.

Ang ikaunom nga adlaw

Pamahaw: tsaa o herbal nga decoction, 200 ml nga nag-inusara nga -percent kefir o yogurt.
Ikaduha nga pamahaw: Citrus Frish o Mousse gikan sa Kiwi.
Lunch: usa ka gamay nga plato sa sabaw nga sabaw.
Snack: huyo sa home jelly nga wala'y asukar.
Panihapon: usa ka tarong sa mainit nga gatas.

Ang Ikapito nga Adlaw

Pamahaw: kape o itom nga tsaa, duha ka kutsara nga cottage cheese o 2 "cool" nga mga itlog.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka gamay nga prutas nga kapilian.
Paniudto: sabaw nga adunay cereal, pananglitan, nga adunay bugas.
Snack: pag-usab sa usa ka prutas o lasaw nga lab-as.
Panihapon: Pagputol sa utanon nga adunay mantekilya.

Dugang nga bersyon nga "HARD" DIET

Kadtong alang sa daghang mga hinungdan dili magamit ang panguna nga plano sa kini nga pagkaon makapili usa ka dugang nga kapilian. Dili kini tawgon nga usa ka ekstra nga pamaagi, bisan pa, ang pagka-epektibo niini nagpabilin sa ibabaw.

Ug usa pa nga kalainan gikan sa kadaghanan nga mga pagkaon sa kini nga tipo: Sa mode nga "Hard" nga Menu Mene, ang presensya sa alkohol gitugotan. Kadtong dili gusto nga mag-inom sa bino mahimo'g pulihan kini nga ilimnon nga adunay natural nga granada nga juice.

Yano apan estrikto nga menu sulod sa pito ka adlaw

1st ug 2nd Days: Daghang ilimnon nga gilangkuban sa mga sinala, bisan pa sa tubig ug dili tambok nga kefir.

Ika-3 nga adlaw: ang paggamit sa lainlaing mga lahi sa mga mansanas sa kinatibuk-ang kantidad nga hangtod sa 3 kg sa adlaw. Ang pagpuli sa mga mansanas nga adunay mga prutas nga sitrus o Kiwi gitugotan. Sa parehas nga oras, hinungdanon usab ang pag-inom sa daghang mga likido ug siguruha nga ang gastric nga kasakit ug heartburn dili mahitabo tungod sa dugang nga kaasiman.

Ang ika-4, 5th ug ika-6 nga mga adlaw: ang menu nagpakita lamang sa karne sa manok (manok o pabo). Kini nga tilinguha nga ang nahuman nga pinggan ipares, gilat-an.

Ika-7 nga adlaw: Ang alkohol gidugang sa pula nga pula o puti nga uga nga bino, nga kinahanglan nga hubog sa usa ka gamay nga baso sa matag kan-anan. Ang menu naglangkob usab sa lainlaing mga lahi sa low -fat, mas maayo nga solidong keso (30 gramo sa usa ka oras).

Ang paagi sa gawas sa lisud nga pagkaon kinahanglan nga hinay-hinay, nga wala'y sobra nga pagkarga sa sistema sa digestive. Sulod sa semana, kinahanglan nga imong kuhaon ang balanse nga mga komplikado nga bitamina aron mapataas ang tono ug mapaayo nga maayo. Kung komportable ka alang sa usa ka lisud nga pute, unya usa ka strata aron sulayan ang diet sa American Hill.

Ang diyutay nga "Gugma" usa ka sukod sa emerhensya sa away batok sa sobra nga gibug-aton, bisan pa sa mga contraindications ug mga kakulangan sa karon, kini komportable kutob sa mahimo. Ang mga sangputanan nga nakuha nga mahimo nga magpabilin sa dugay nga panahon, ug ang pag-ayo niini magtugot sa husto nga nutrisyon human maagian ang dagan sa gibug-aton.